piatek 3

czesc. bardzo prosze o sprawdzenie treningu 3 dniowego na mase. Oto on: TRENING na mase PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch Klata: 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4 x 12-8powtórzeń 3 Rozpiętki 3 x 12-10powtórzeń Triceps: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8powtórzeń 2 Prostowanie ramion na [...]

Witam. Wlasnie zaczynam swoja przygode z armwrestlingiem. Zrezygnowalem z kilku cwiczen kulturystycznych aby bardziej skupic sie na nowym sporcie . Oczywiscie zostalo tam troche cwiczen z kulturystyki poniewaz wyglad tez jest dla mnie wazny. Przyrzady jakie mam w silowni to : ławeczka regulowana , modlitewnik ale nie pionowy (nie ma kata 90 [...]

Witam. Mam 18 lat, 65 kg wagi i 177 cm wzrostu. Na siłownie chodze od niedawna. ACT raczej nie chce . Tzn mam juz przygotowane mięsnie i inee sprawy chociazby przez karate, i cwiczenia domowe. Prosze mi tylko dać jakis prosty zestaw cwiczen zeby przy dobrej diecie i 4 treningach w tygodniu dało jakis efekt,chodzi bardziej o mase i siłe(potem [...]

[...] oprocz zarcia po 18. Moj wzrost 196cm z aktualna waga 98kg. Od poltora roku cwicze kick boxing w dni: Poniedzialek Sroda Czwartek sa rowniez mozliwosc trenowania w wtorek i piatek ale nie wiem czy jest sens? Zapisalem sie na silownie, plan mam z neta ale nie odpowiada mi dlatego zdecydowalem sie ulozyc swoj wlasny. Oraz, powoli zaczynam ukladac [...]

Witam! Prosze o skonfigurowanie planu na mase za wszystkie odp z gory thx . A wiec moj staz to 1 rok moja waga 80kg plan wyglada nasteujaco: Poniedziałek - klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie - 10-8-6-4 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 10-8-6-4 3. rozpietki - 3 serie - 10-8-6 nogi: 1.przysiady- 4 serie - 10-8-6-4 [...]

siema wszystkim prosze ocencie mój plan treningowy ..trwać ma 6 tyg Poniedziałek = biceps, triceps, przedramie, brzuch - unoszenie hantli nad głowe 12,10,10,8 - unoszenie ramion wyciągu dolnego 12,10,10,8 - pompki w podporze 12,10,10,10 - uginanie ramion z hantelkami na przemian siedząc 10,10,8,8 - ściąganie wyciągu górnego 10,10,8,8 - [...]

Siema. Ułożyłem sobie trening i mam pytanie czy będzie on dla mnie odpowiedni. Wiek: 16 Waga:60 Wzrost: 170 + Dieta: na razie brak Wcześniej za dużo nie ćwiczyłem ( trochę hantalkami ) Poniedziałek Klata + Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3.Wyciskanie hantli złączonych młotkowo [...]

[...] lewego, artoliza stawu skokowego, resekcja wyrosli kostnej przedniej krawedzi kosci piszczelowej, otwarta rekonstrukcja ATFL z dostepu mini open sposobem Brostroma-Goulda. W piatek wypuszczono mnie do domu, mam orteze typu Walker, w zaleceniach mam elewacje konczyny i chodzenie o kulach...i tu pojawia sie maly problem...gdy opuszcze konczynie, [...]

Staż - 2 miesiące przed wakacjami i miesiąc od września do pażdziernika ( od teraz już na dobre mam zamiar chodzić na siłownie, bo wcześniej byłem zawalony różnymi duperelami ). Cel - ogólno-rozwijający Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Wyciskanie na ławeczce skosnej ze [...]

CO powiecie o takim planie na mase i siłę Poniedziałek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/8 3. Rozpiętki 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 12/10/8 2.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 3. Pompki w podporze tyłem 3x Środa : Plecy [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 - rozpietki hantlami3x 12-8 3.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac/siedzac 3x 12-8 - ściąganie linki z wyciągu gornego na bramce 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu miedzy laweczkami [...]

Czy taki plan treningowy będzie dla mnie odpowiedni? Proszę o konkretne odpowiedzi! Poniedziałek: Plecy -Podciąganie neutral: 8/8/6/6 -Wiosłowanie sztangą wąsko, podchwyt: 10/10/10/8/8 -Przyciąganie linki wyciągu do klatki: 10x5 -Szrugsy: 12-10/x5 -Martwy ciąg: 8-6/x5 Wtorek: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko: 9/8/7/6 -Wycisk sztangielek [...]

Siemanko :) Zrobiłem sobie dzisiaj korzystając z tematów na forum dietę low carb i poprosiłbym Was - bardziej doświadczonych ludzi o ocene jej :) 190 cm/104kg wagi. Aktywność : Poniedziałek - 1,5h piłka nożna Wtorek - Siłownia FBW 1h Środa - 1,5h piłka nożna Czwartek lub piątek - Siłownia FBW 1h Sobota lub niedziela - rower 30-100km Chciałbym [...]

Witam wszystkich. Powrocilem do treningow po przerwie i przygotowalem sobie plan treningowy. Prosilbym o ocene i korekte jezeli bedzie wymagana. PONIEDZIALEK KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na plask 3x 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos do gory 3x 12-10-8 3. Rozpietki 4x 10-10-10-10 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 8-8-8 [...]

Witam serdecznie. Po 1,5 roku przerwy powiązanej z ciężką chorobą powracam do tego co kocham, do treningów. Od 4 tygodni stosowałem trening FBW 3x w tygodniu. Czuję, że się rozgrzałem, przypomniałem sobie dokładność i technikę wykonywania ćwiczeń, więc postanowiłem wejść na SPLIT 4-dniowy. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną korektę mojego nowego [...]

Jest to trochę przerobiony plan dla początkujących wyciskaczy napisany przez Senegrotha. PONIEDZIAŁEK(klatka lekko) WL 30%/10 40%/8 50%/6 60%/4 Wyciskanie hantli na skosie w góre 3x8 Rozpiętki na płaskiej/Butterfly-maszyna 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8+3x6 Wyciąg górny(triceps) 3x8 WTOREK Farmery(in. przyciąganie hanlti przy [...]

[...] lewe jadro - klopoty z wyproznianiem sie, bardzo nikła ilość suchego stolca, zatwardzenia - Prawie w ogole sie nie pociłem Ww efekty zaczely puszczac z czwartku na piatek. Z uwagi na negatywny oddźwiek po iniekcji zaprzestalem dalszej kuracji, naprawde gdybym czul sie tak jak we wtorek, tobym sie chyba zaj**l... Zabezbieczyłem sie tylko [...]

Witam chcialbym przeczytac uwagi i ocene mojego planu treningowego. A wiec cwicze juz jakis czas ale z przerwami na wakacje.Tearaz cwicze na mase.Co sadzicie o takim planie: Poniedzialek: *KLATKA 1.Wyciskanie na plaskiej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie hantli na skosie (12,10,8,6) 3.Rozpietki na skosie (4serie*10ruchow) *NOGI 1.Suwnica (4s*10r) [...]

[...] ramion ze sztangielakami 3x 12,10,10 plecy: podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12,10,10,8 wioslowanie sztanga 4x 10,10,8,8 martwy ciag 4x 10,10,8,8 czwartek- wolne piatek nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x 12,12,10,10 hack przysiady 4x 12,10,8,8 uginanie nog w lezeniu 4x 12,12,10,10 przedramiona: uginanie nadgarstkow [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 3 x 10 WTOREK: Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8 2. Wyciąg 12-10-8-8 ŚRODA: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8-6 2. Wspięcia na palce w staniu 4s. 20-25pow (pięty w powietrzu 10cm) [...]